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            跟風“劉畊宏女孩”已受傷,如何正確進行健身

            時間:2022-04-23 15:54:24    來源:科普中國網    

            昨日,一則“劉畊宏女孩”被推送上熱搜,稱劉畊宏老師教的健身燃脂操強度過大,已受傷,但其實每個人的訓練強度有限,不建議盲目跟風,還是選擇適宜自己能接受的強度去鍛煉,切勿為了達到“瘦身”目的,操之過急。那么如何進行正確的健身方式呢?

            把握最佳鍛煉時間

            早晨6-8點是身體剛蘇醒的時候,可能做一些低強度的運動;9-10點時身體基礎體能已逐漸恢復,可以充分調度機體的各個器官,適當運動可以讓人精力充沛;下午14-16點是肌肉力量和彈性上升的時候,可以選擇伸展性的動作來鍛煉肌肉;下午17-19點可以進行高強度的蹲連,也是最佳的運動時間,人的體能也會揮發到頂峰,相應的運動時間也可延長。

            健身也有頻率

            剛開始接觸健身,建議每周2-3次,可以隨意安排時間,也可隔天練習;鍛煉已有2-3月,這時身體的耐力和承受力方面都有很大的增加,這時建議每周 3-4 次系統鍛煉;健身半年以上時肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人,建議每周有4-5次的系統訓練。健身1年以上時,結合自身實際情況,靈活安排自己的訓練,每周自覺鍛煉5次以上。

            了解肌肉鍛煉后的修復時間

            小肌群進行肌肉鍛煉后兩天左右可以完全恢復,大肌群恢復時間相對較長,可能需要兩天以上。

            希望大家可以了解自身健身需求,懂得一些健身知識,如有效健身時間為30-50分鐘,兩次健身時間隔48小時,三分練,七分吃,要制定合理的膳食,制訂健身計劃且長期堅持。

            標簽: 運動時間 修復時間 肌肉力量

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